問1
腸の働きを活性化するための運動として、ウォーキングを行う際に推奨される目安の時間はどれか。
- 10分程度
- 30分程度
- 60分程度
- 90分程度
問2
腸もみマッサージで「の」の字マッサージを行う際、正しいやり方はどれか。
- おへそを中心に反時計回りにさする
- おへそを中心に時計回りにさする
- 下腹部を上下に強く押す
- 胃の周辺を左右に揺らす
問3
腸もみマッサージを行うのに最も効果的なタイミングはどれか。
- 食事の直後
- 激しい運動の直後
- 入浴後の就寝前
- 起床直後の空腹時のみ
問4
睡眠を促すホルモン「メラトニン」の生成に必要な必須アミノ酸はどれか。
- リジン
- バリン
- トリプトファン
- ロイシン
問5
ストレスが長期間続くと腸内環境が悪化する主な理由として、最も適切なものはどれか。
- 副交感神経が過剰に優位になり腸が動きすぎるため
- 交感神経が優位になり腸の動きが低下するため
- 腸内の温度が急激に上昇するため
- 胃酸の分泌が止まるため
問6
「セロトニン」と「メラトニン」の関係について、正しい説明はどれか。
- メラトニンが分解されてセロトニンになる
- セロトニンとメラトニンは同時に分泌される
- セロトニンがメラトニンの前段階の物質である
- セロトニンとメラトニンは無関係である
問7
腸の働きを活性化するために行う運動で、排便時にいきむ力を高めるために特に鍛えるべき筋肉はどれか。
- 大胸筋
- 腹直筋
- 広背筋
- 大腿四頭筋
問8
適度な運動が腸の活性化につながる理由として、正しいものはどれか。
- 運動により体温が下がり腸の動きが鈍くなるため
- 運動により血行が促進され自律神経が活性化しぜん動運動が促されるため
- 運動により交感神経だけが活性化するため
- 運動により腸内細菌がすべて入れ替わるため
問9
質の良い睡眠と腸内環境の関係について、正しい説明はどれか。
- 睡眠時間が短いほど善玉菌が増える
- 質の高い睡眠をとると短鎖脂肪酸の増加が期待できる
- 睡眠と腸内環境には科学的な関連はない
- 昼夜逆転の生活でも腸内環境には影響しない
問10
腸活を成功させるために大切な生活習慣の考え方として、最も適切なものはどれか。
- 食事だけを徹底的に改善すればよい
- 激しい運動を毎日2時間以上行うことが最優先である
- 食事・運動・睡眠・生活リズム・ストレス発散を総合的に改善する
- サプリメントの摂取だけで十分である
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